Teil III: Wie Sie die Aufschieberei besiegen

In Teil II haben Sie gelernt, wie Sie herausfinden können, welche Art der Aufschieberitis Sie ausbremst. Jetzt sind Sie bereit für Teil III. In diesem Teil zeige ich Ihnen einige leicht umzusetzende Strategien zur Bewältigung von Aufgaben, die einfach nur langweilig oder unangenehm sind. Für die meisten Menschen ist dies die am wenigsten schwierige Kategorie, die es zu überwinden gilt, und daher der ideale Ausgangspunkt.

Damit Sie eine klare Vorstellung bekommen, wie Sie die einzelnen Lösungsmöglichkeiten umsetzen können, gebe ich zu jeder mindestens ein Beispiel. Ausgangspunkt für die Beispiele ist das Ziel, regelmäßig jede Woche Sport zu treiben. Bitte berücksichtigen Sie, dass nicht jeder Vorschlag für jede Art von Ziel bzw. Aufgabe sinnvoll ist, wenn Sie die Strategien und Beispiele auf das von Ihnen gewählte Vorhaben übertragen.

Erledigung von Aufgaben, die „Mittel zum Zweck“ sind

Das sind solche Aufgaben, von denen Sie zwar wissen, dass Sie sie bewältigen können, die Sie aber nur ungern erledigen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen, indem man entweder die mit der Tätigkeit verbundenen „Schmerzen“ verringert oder sie attraktiver gestaltet. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um kreativ zu werden! Die folgenden Vorschläge sind die Lösungsansätze, die für die meisten Menschen und die Mehrzahl der Aufgaben geeignet sind.

Reduzieren Sie den „Schmerz“

1. Ersetzen Sie die Tätigkeit durch eine, die denselben Zweck erfüllt und Sie mehr inspiriert.

Beispiel: Vielleicht finden Sie Joggen furchtbar langweilig, tanzen aber gerne. Denken Sie daran, dass die beste Art von Bewegungsprogramm dasjenige ist, das Sie tatsächlich praktizieren.

2. Kombinieren Sie sie mit etwas Angenehmen. Diese andere Aktivität kann sogar eine andere Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste sein (vorzugsweise eine, die Ihnen besser gefällt 😊).

Beispiel: Hören Sie beim Sport Musik, die Sie motiviert und in Schwung bringt.

3. Sie können den Leidensdruck verringern, indem Sie das, was Sie vor sich herschieben, in kleinere Abschnitte unterteilen. Diese Vorgehensweise hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie die Tätigkeit leichter in Ihrem Zeitplan unterbringen. Eine Aktivität über einen kürzeren Zeitraum auszuüben, fühlt sich regelmäßig weniger abschreckend an.

Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass sie Ihnen Spaß macht. Die Dinge, die wir vermeiden, stellen wir uns meist schlimmer vor, als sie in Wirklichkeit sind. Deshalb funktioniert diese Strategie für viele Menschen so gut, dass sie dann viel länger durchhalten als ursprünglich geplant.

Beispiel: Gehen Sie zweimal täglich 10 oder 15 Minuten spazieren, anstatt einmal 20 bis 30 Minuten.

Machen Sie es attraktiver

1. Erinnern Sie sich daran, warum die Aufgabe für Sie wichtig ist. Welches positive Resultat möchten Sie erreichen oder welches negative Ereignis möchten Sie vermeiden?  Führen diese positiven Auswirkungen zu anderen wünschenswerten Ergebnissen oder sogar zu einem Dominoeffekt?

Beispiele

Vielleicht ist Ihr Ziel ein gutes – oder zumindest besseres – Ergebnis bei Ihrer nächsten ärztlichen Untersuchung. Andere mögliche Ziele sind eine ausgezeichnete Gesundheit, voller Energie zu sein, eine gute Kondition zu haben, sich in bestimmten (figurbetonten) Kleidungsstücken wohl zu fühlen, oder ein gutes Vorbild für Ihre Kinder zu sein.

Vielleicht möchten Sie aber auch Ihr Risiko verringern, an bestimmten Krankheiten wie Diabetes oder Krebs zu erkranken, sich seltener müde fühlen und den Alterungsprozess verlangsamen.

2. Setzen Sie die Aufgabe auf Ihre To-Do-Liste oder in Ihren Kalender und haken Sie sie ab, wenn Sie sie erledigt haben. Dies zeigt Ihrem Gehirn, dass Sie eine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben, und Ihr Körper reagiert mit der Ausschüttung von Dopamin, dem Wohlfühlhormon.

Beispiel

Erstellen Sie einen Wochenkalender speziell für Ihr Sportprogramm und markieren Sie jedes Training, das Sie absolvieren. Wenn Sie bereits einen Wochenkalender haben, tragen Sie es dort ein.

3. Belohnen Sie sich. Ja, Bestechung kann in diesem Zusammenhang völlig in Ordnung sein. Wählen Sie Ihre Belohnung jedoch mit Bedacht, z. B. eine gesunde Leckerei oder eine Aktivität, die Sie besonders genießen.

Beispiel

Wie wäre es, wenn Sie sich nach jedem Monat, in dem Sie konsequent trainiert haben, einen gemütlichen Nachmittag mit Ihrem Lieblingsbuch oder Ihrer Lieblingsmusik gönnen würden?

Das klingt alles ein bisschen kompliziert? Sie wissen nicht, wie Sie diese Tipps umsetzen sollen? Vielleicht brauchen Sie einen Ansatz, der auf Ihre spezielle Situation zugeschnitten ist? In diesem Fall biete ich Ihnen ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch an. Wir werden die drei zentralen Gründe herausfinden, weshalb Sie bestimmte Dinge aufschieben. UND wir werden den ersten Schritt identifizieren, den Sie unternehmen können, um das Aufschieben zu überwinden. Interessiert?

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© Ursula Beste 2021